Našiausi patarimai ir pratimai svorio pilvo

Jei daug yra suapvalinti klubų ir sėdmenų dabar net madinga, tai pilvo ir boca lieka labiausiai nelaimę zonomis mergaičių, kurios nori turėti geras siluetas. Artėjant švenčių klausimas apie tai, kaip greitai numesti svorio, pilvo skausmas ir pusės verta daugiau nei sunki, juk bet kuriuo net ir gražiausia suknelė bus atrodo ne taip įspūdingai, su dideliu pilvo. Na bandysime pasiekti visų niuansų šio klausimo ir suteikti veiksmingų patarimų, kurie padės greitai numesti svorio ne tik į skrandį ir pusės, bet forma rafinuotas juosmens. Vadovaudamiesi patarimu ir baigiant šiuos efektyviausias pratimas lieknėjimo pilvo ir pusės namuose, jūs galėsite atsikratyti vadinamosios gelbėjimo rato, na, o kaip greitai jūs galėsite numesti svorio šioje srityje priklauso nuo jūsų pastangos ir, žinoma, nuo verslo apimties.

Prieš tai, kaip duoti patarimai ir pavyzdžiai pratimus, kurie padės atsikratyti riebalų pilvo srityje ir šlaunų, reikia perspėti, kad numesti svorio tik vieną konkrečios srities, kūno tiesiog neįmanoma. Galima tik padaryti daugiau dėmesio į problemines zonas mūsų atveju pilvo ir boca, kuriuose sukaupta perviršio riebalų kiekį.

Ir taip riebalų, viename iš straipsnių mes jau pasiimti tema riebalų, bet, ko gero, verta kartojasi, nes kai kurie supainiojo sandariai įstrigo į vadovai daug nori numesti svorio. Kodėl daugelis mano, kad pratimai kurie naudoja raumenis spauda padės deginti riebalus ant pilvo, be to mano, kad jei imtis kokios nors svoris, poveikis bus stipresnis. Tai yra absoliutus mitas, jūs tikrai būsite siurblys raumenys pilvo, bet taip pat sumažinti riebalų pilvo srityje tai įtakos menku mastu, rūšys daugiau to daryti pratimus spaudos su papildomo svorio, jūsų raumenys augs tokiu būdu darant pilvo dar daugiau išgaubto. Pasakysiu dar tai, kad pratimai svorio pilvo galima pasiekti tik 20% nuo bendro efekto, kaip sumažinti kūno riebalų iš pilvo srityje, dėl to, kad būtų plokščias pilvas, reikia taikyti kompleksas priemonių, apie kurias pakalbėsime toliau.

O dabar dar viena klaidinga nuomonė apie tai, kad šlaitų su hanteliais padarys jūsų juosmens driežas ir įrašyti riebalų šioje srityje, nesąmonė! Tokiu būdu, jūs išaugti raumenis, ir jūsų talia tik taps vizualiai plačiau, jei jau daryti šlaitų, tai tik be papildomo svoris.

Maitinimas lieknėjimo pilvo ir pusės

Pirmas dalykas, į ką reikia atkreipti savo dėmesį ir pakeisti, tai, žinoma, dienos racioną, be korekcijos kurio net labiausiai veiksmingi pratimai svorio, pilvas taps neveiksminga. Apie teisingą mitybos skaičiavimo normos kalorijų ir panašių dalykų jau buvo pasakyta ne mažai, tačiau galima išskirti pagrindines taisykles, mitybos, kai kurių galėsite sublogti ir sumažinti apimtis, pilvo srityje ir pusės.

• pabandykite sumažinti vartojimas, o geriau visiškai pašalinti iš maisto, nors ir laiką, lieknėjimo, greitai angliavandeniai (cukrus ir produktai, kuriuose jį į savo sudėtį, kepykla gaminius ir kt.);
• stenkitės gaminti patiekalus su mažiau daug druskos, nes druska sulaiko vandenį organizme, tokiu būdu pasireiškia patinimas;
• valgyti mažais porcijos (iki 200 m) 4-5 kartus per dieną;
• neignoruokite vandens balansą, gerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrai išgrynintas vanduo per parą, tai pagreitins medžiagų apykaitą, kad galiausiai teigiamai įtakos proceso svorio yra pilvo srityje, įskaitant;
• pakeiskite riebalų veislių mėsos ir žuvų, liesos. Liesos veislių mėsos: vištienos, turkija, jautiena, veršiena, triušių mėsa. Liesos žuvų rūšys: gi, Pollock, karpiai, ešerių, Pollock, karpis, kuojos, lydeka, menkės, karšių, plekšnės;
• kaip būdas virti, pirmenybę atiduokite jį kepta, maisto gaminimas, kovos, maisto gaminimas pora.

Taisyklės atlikti namų pratimų lieknėjimo pilvo ir pusės

1. Labiausiai efektyvus laiko atlikti pratimų lieknėjimo pilvo ir pusės namuose yra ryto metu, kai jūs vis dar neturite laiko Pusryčiai arba po 2-3 valandų po to, kai rytas valgio. Būtent tuo metu organizmas daug stipriai dega riebalai, be vadinamųjų "papildymo".
2. Jei jūs norite būtent numesti svorio, pilvo skausmas ir pusės, tada pamiršti apie įvairių svoris, visi namų pratimai svorio pilvo ir pusės reikia atlikti naudoti tik savo kūno svorį. Priešingu atveju jūs išaugti raumenis, kad bus suteikti vizualinį padidinti apimtis.
3. Tam, kad būtų pasiekti rezultatų, reikia laikytis reguliariai režimas treniruotes, ne leisti ilgos pertraukos. Be to persekioti naminiais mokymo svorio pilvo ir pusės jūs turite patys reguliuoti intensyvumą atlikti pratimus ir neleiskite sau nuolaidos jausmas lengva nuovargis.
4. Pakaitinių pratimai svorio pilvo su širdies krovinius, toks derinys gali išlaisvinti jus nuo papildomų riebalų pilvo srityje daug greičiau. Taip pat reikia kaitalioti pratimus su įvairiais amplitudė atlikti.
5. Tam, kad galima būtų numesti svorio, pilvo skausmas ir pusės pakankamai 2-3 treniruotes per savaitę, vieno užsiėmimai pasirinkite 3-4 pratimai, ir vykdykite juos vieną po kito tris požiūris, kiekvienas pratimas iš kurių turi sudaryti 25-30 bandykite dar kartą.

Wrap svorio pilvo ir pusės namuose

Vienas iš labiausiai prieinamą ir efektyvių būdų, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir forma gražus ir darnios juosmens namuose yra wrap. Taigi, kaip vis dėlto wrap įtakos procesas svorio ir ar galima naudojant wrap ištrinti savo pilvą ir boca? Kai pasukamas wrap jūs naudoja ir palaikyti raumenų tonusą pilvo, nugaros, šlaunų, sėdmenys, o taip pat blauzdos. Tačiau, jūs ne tik padarysite raumenys, o darbas su sudėtingą išbandymą, jums deginti kalorijas, taip pat ir padidinti kraujotaką į pilvo srityje ir paspartinti keitimo procesus apskritai, kas veda į aktyvų deginimo katilinės riebalinių apnašų. Be to naudojant wrap svorio pilvo, taip pat atsikratyti celiulito tam tikroje srityje. Iš pirmo žvilgsnio viskas gana paprasta, cool sau wrap ir sumažinti apimtis juosmens, veiksmai padės atsikratyti pilvo ir pusės, tačiau kai veidas su svorio pagalba wrap, kyla daug klausimų, į kuriuos pasistengsime rasti atsakymus.

Koks wrap geriau ir efektyviau svorio?

Jei jūs esate pradedantysis ir jums dar reikia išmokti pasukti wrap, prieš pradėdami aktyviai naudoti savo svorio, verta pirkti wrap lengviau, pvz., aliuminio (tuščiaviduris viduje) ar plastikinį. Taip jūs greičiau galėsite išmokti atlikti techniką ir deginti kalorijas. Po to, kai jūs hone technika atlikti, galima naudoti daugiau svertinis žiedai arba, pavyzdžiui, jau nusipirkau aliuminio (tuščiaviduris) užmigti smėlio ar žirnių, vienu žodžiu viskas, ko jums ateis į galvą, pagrindinis tikslas svoris. Svertinis wrap (nuo 1,5 iki 3 kg) padės numesti svorio yra pilvo srityje ir šiek tiek ištaisyti kontūrai juosmens.

Tam, kad galima būtų numesti svorio yra pilvo srityje atsikratyti išsipūtimas pusės ir celiulito šioje srityje, pirmenybę atiduokite jį Lankai. Toks wrap turi ant savo paviršiaus masažo rutuliai, kurie galės dirbti ne tik su riebalų iš pilvo srityje, bet ir įkyrus celiulitu.

Perkant wrap, būtinai pasirūpinkite, kad būtų wrap atvyko prie ekonomikos augimo, tai atsistoti tiesiai, wrap padėkite ant grindų priešais save ir pridėti jį prie kūno, viršutinis kraštas wrap turi pasiekti iki savo lygio apatinės briaunų. Taip pat perkant wrap, įsitikinkite, kad visas paviršius lygus ir neturi skaldos ir kitų defektų. Perkant masažas wrap, įsitikinkite, kad yra nematomas paviršius wrap kamuoliukus buvo minkšti ir pasukami, aplink savo ašį.

Kaip tinkamai ir kiek pasukti wrap, kad būtų atsikratyti pilvo ir pusės?

Pradiniame etape pradėkite pasukti wrap per 5-7 minutes, po vieną okupacija, su kiekviena nauja veikla palaipsniui didinti iki 45 minučių. Dar vienas pagrindinis aspektas, kurį būtina atsižvelgti, tai laikas, kai galima pradėti pasukti wrap, o būtent už dvi valandas prieš arba dvi valandas po valgio. Priešingu atveju galite sukelti didžiulę žalą jų sveikatai.

Kad būtų pašalinti pilvo naudojant wrap, reikia tinkamai jį pasukti, būtent pasukti, o ne gaudyti jį krenta norėdami tai padaryti, reikia daryti sukimosi judėjimo apatine dalis korpuso mažai amplitudė. Kojas laikykite pečių plotis arba šiek tiek platesnė, šiek tiek lenkimo juos į ratus. Raumenys spauda ir lumbus visą laiką laikyti įtampą. Sukite wrap reikia pagal laikrodžio rodyklę, todėl, kai tai staigius judesius, kad būtų nei žaloti apatinės nugaros. Nenusiminkite, jei iš karto nepavyks pasukti wrap ilgą laiką, patikėkite manimi, technika, tinkamai atlikti ateis su laiku. Metu užsiėmimų su sudėtingą išbandymą stebėkite kvėpavimą, ji neturėtų būti drebantis. Tinkamas kvėpavimas padeda pagreitinti keitimo procesus, kurie savo ruožtu padės paspartinti deginimas riebalų nuosėdų.

Pratybų sudėtingą išbandymą svorio pilvo

Tyrimai parodė tris efektyviausius pratimus, kurie padės atsikratyti pilvo, galite atlikti vieną pratimas už vieną profesiją arba juos vykdyti komplekse, todėl treniruotes daugiau įvairus. Tačiau nepamirškite, kad į pirmųjų etapų jums vis tiek geriau atlikti įprastines apsukos lankas ir paspauskite teisėjas tik po pasiekti gerą techniką pereikite prie veiksminga ir sunkiau pratimai su sudėtingą išbandymą.

1. Pratimas su sudėtingą išbandymą "Joga rotate"Atsistoti tiesiai, kojas kartu, rankų lenkimo, alkūnės pirštai rinkti į pilis susieta atgal. Alkūnės juos į šonus. Sukite wrap, padaryti sklandžiai laiko eismo (mažai amplitudė) iš rankos į šonus. Atlikite 88 nugara į vieną pusę ir 88 nugara į kitą pusę. Vienas iš pagrindinių aspektų šio pratimai yra kvėpavimas, stenkitės į iškvėpti kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą ir, jei tai įmanoma įtraukti pilvą. Pradiniame etape padarykite po 2 pasikartojimo į abi puses, su kiekviena veikla didinti pakartojimų skaičius iki 7.
2. Pratimas su sudėtingą išbandymą "Rotate planetų"Šis pratimas yra šiek tiek daugiau sudėtinga, padėkite kojas šiek tiek jau pločio pečių juostos, rankų gauti už galvos. Pradėkite pasukti wrap pagal laikrodžio rodyklę, padarykite keletą apsukų sudėtingą išbandymą, po kurio patys pradėkite lėtai apsisukti aplink savo ašį po sudėtingą išbandymą (į dešinę). Atlikite 10 posūkių į dešinę ir 10 į kairę.
3. Pratimas skirtas pilvo "Dangiškasis rodyklė"Pakankamai sudėtingas pratimas, kuris padės pašalinti pilvą, kai pagalbos wrap, reikalauja gero fizinio pasirengimo ir parengė jausmų pusiausvyrą. Jūsų kūnas turi priminti laikrodžio rodyklę, kojos kartu, lipti ant pirštai (kojinės), pakelkite rankas virš galvos ir pora delno. Būtent tokia kelti sukite wrap, kai šis greitis pratimai nėra svarbus. Atlikite pratimą 10 minučių.
4. Pratimas taip pat pakankamai sudėtingos, bet labai efektyvus kovojant su dideliu pilvo. Užfiksuokite poziciją kojas kartu (gerai paspaudimų vienas kitam), rankos už galvos. Sukite wrap palaikius 5 minutes į vieną pusę ir 5 minutes į kitą, jei tai kojos turi būti visiškai nejudančių. Veikia tik dubens ašies.

Atminkite, kad galėtų atsikratyti pilvo naudojant wrap reikia laikytis tvarkingumą, į savo mokymo ir žinoma stebėti mityba. Nerekomenduojama naudoti wrap laikotarpiu nutrauktas mėnesinių, nėštumo ant bet ekonomiška, po gimdymo laikotarpį, taip pat kai sutrikimą, kepenų, inkstų ir kiaušidžių uždegimas.

Jei mankštos su sudėtingą išbandymą, skirtas plokščio pilvo nėra pakankamai arba jūs tiesiog norite įnešti įvairovės į savo treniruotes ir kaitalioti apkrovos skirtingos zonos pilvo, siūlome jūsų dėmesiui našiausi pratimai svorio pilvo ir pusės, kad jūs galite lengvai atlikti namuose. Tai ne standartas sukimo ir pratybų spauda, juk jie nė kokiu būdu poveikis į riebalų auditorija į pilvo srityje, o tik siurblys raumenis spauda, tai pratimus, kurie tikrai galės deginti riebalus. Jūs galite pasirinkti treniruotės keletas pratimų arba atlikti jų siūlomo seka.

Pratimai svorio pilvo

Lentelė, skirtas plokščio pilvo. Pradinė padėtis: nusileisti ant kelių, palms poilsio grindų, galvą nuleiskite akis į grindis. Tada traukti pilvo, tempia raumenis spauda, taz подcoolте į save, po to nusileisti į smilgos į alkūnės rankas. Alkūnės turi būti tiesiai po pečių jungtys. Laikykite tokioje padėtyje apie 30-60 sekundžių, nuolat traukiant pilvo raumenis. Po to teisė kojos, ėjimas į gimnaziją juostelę į alkūnės, ir laikykite tokioje padėtyje į 6-8 sąskaitas. Po to nusileisti kelių ir traukti į priekį tempimo raumenis. Pratimą kartokite 3-5 kartus.